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GESUNDHEIT BRAUCHT
TRAINING!
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- 10 goldene Regeln
- für gesundes Sporttreiben
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- Der Sportarzt rät: Sport hält
jung und fit
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- Regelmäßiger Sport heißt
Besser fühlen,
Besser aussehen,
Besser belastbar,
bessere Fitness
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1.Vor dem Sport Gesundheitsprüfung
-Besonders Anfänger und Wiedereinsteiger über 35 Jahre.
-Bei Vorerkrankungen oder Beschwerden
-Bei Risikofaktoren: Rauchen, Bluthochdruck, erhöhten Blutfettwerten,
Diabetes, Bewegungsmangel, Übergewicht
-Wenn ja, dann: Erst zum
Arzt, dann zum Sport
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2.Sportbeginn mit Augenmaß
Trainingsintensität
-langsam beginnen und die Belastung steigern (Intensität, Häufigkeit und
Dauer)
-möglichst unter Anleitung (Verein, Lauftreff, Fitness-Studio)
-Informationen beim Landessportbund oder Sportärztebund
-Sport möglichst 3 - 4 mal in der Woche für 20 - 40 Minuten
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3. Überbelastung beim Sport vermeiden
-Nach
dem Sport darf eine angenehme Erschöpfung vorliegen
-Laufen ohne (starkes) Schnaufen
-Sport soll Spaß, keine Qualen bereiten
-Trainingspuls vom Sportarzt geben lassen
-länger oder locker als kurz und heftig
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4. Nach Belastung ausreichende Erholung
-Nach einer sportlichen
Belastung auf ausreichende Erholung (Regeneration, Schlaf) achten
-Nach intensivem Training lockere Trainingseinheiten einplanen
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5. Sportpause bei Erkältung und Krankheit
-Bei Husten, Schnupfen,
Heiserkeit, Fieber oder Gliederschmerzen, Grippe oder sonstigen akuten
-Erkrankungen
-Sportpause, anschließend allmählicher Beginn
-Im Zweifelsfall: Fragen Sie den Sportarzt
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6. Verletzungen vorbeugen und ausheilen
-Aufwärmen und Dehnen nicht
vergessen
-Verletzungen brauchen Zeit zum Ausheilen Schmerzen sind Warnzeichen des
Körpers (Keine Spritzen zum fit machen)
-Im Zweifelsfall den Sportarzt fragen
-Zum Ausgleich vorübergehend andere Sportart betreiben
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7. Sport an Klima und Umgebung anpassen
Kleider machen Sportler:
Kleidung soll angemessen, funktionell, nicht unbedingt modisch sein
Luftaustausch beachten, an Witterung anpassen
-Kälte: warme Kleidung, windabweisend, durchlässig für Feuchtigkeit
(Schweiß) nach außen
-Hitze: Training reduzieren, Flüssigkeitszufuhr beachten
-Höhe (verminderte Belastbarkeit beachten, angepasste Kleidung und
Trinkverhalten)
-Luftbelastung (Schadstoffe, Ozon): Training reduzieren, Sport am Morgen
oder Abend
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8. Auf richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
achten
-Kost kohlenhydrat- und
ballaststoffreich, fettarm (südländische Kost)
-Kalorien dem Körpergewicht anpassen (bei Übergewicht weniger Kalorien)
-Flüssigkeitsverlust nach dem Sport durch mineralhaltiges Wasser
ausgleichen, bei Hitze mehr trinken
-Merke: Bier ist kein Sportgetränk!
-Aber: Ein Glas Alkohol (Wein, Bier) darf gelegentlich sein!
-Fragen Sie Ihren Sportarzt
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9. Sport an Alter und Medikamente anpassen
-Sport im Alter ist sinnvoll und
notwendig
-Sport im Alter soll vielseitig sein (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit,
Koordination)
-Auch im Alter: Fitness ist gefragt
-Medikamente sowie deren Einnahmezeitpunkt und Dosis dem Sport anpassen
-Fragen Sie Ihren Sportarzt
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10. Sport soll Spaß machen
-Auch die "Seele" lacht beim
Sport
-Gelegentlich die Sportart wechseln: Abwechslung im Sport ist wichtig
-Mehr Spaß bei Sport in der Gruppe oder im Verein
-Bewegung, Spiel und Sport sind Vergnügen
-Sport auch im Alltag: - Treppen steigen statt Aufzug, - Zu Fuß zum
Briefkasten, - Schnelles Gehen (Walking) ist Sport!
-Wird gewohnter Sport anstrengend, an Erkrankung denken
-Regelmäßige, auch sportärztliche, Vorsorgeuntersuchung hilft Schäden zu
vermeiden
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- Erarbeitet von der Sektion
Breiten-, Freizeit- und Alterssport der Deutschen Gesellschaft für
Sportmedizin und Prävention (DGSP)
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TRAINING!
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