Ernährungsempfehlungen für
gesunde Ernährung
„Deine Nahrung soll Deine Medizin sein“ so
Hippokrates. Gesundheit, Wohlbefinden und
Leistungsfähigkeit sind eng mit einer gesunden und
ausgewogenen Ernährung und einem normalen Gewicht
verbunden.
„Letztendlich ist die mediterrane Kost bzw.
Lebensweise unter den zahlreichen Kostformen, für
die positive gesundheitliche Effekte diskutiert
werden, die einzige Ernährungsform, für die anhand
gut dokumentierter Studien eine Verlängerung der
Lebensdauer nachgewiesen werden konnte.“ (Quelle:
Rabast U.: Mit welcher Kost leben wir am längsten?
Akt. Ernährungsmedizin, 4, 2006, 175-182)
Worin liegt das Geheimnis dieser Küche?
Tipps für eine gesunde und mediterrane Ernährung:
- nach den Regeln der DGE -
-
1.
Vielseitig - aber nicht zuviel
-
Abwechslungsreiches Essen schmeckt, ist
vollwertig und schützt vor
-
Mangel
-
2.
Reichlich frisches Obst und Gemüse – 5
Portionen am Tag
-
diese Lebensmittel gehören in den
Mittelpunkt der Ernährung
-
3. Fisch – 2 mal pro Woche
-
vor allem Seefisch (Lachs, Makrele, Hering)
liefert die wichtigen Omega-3-
-
Fettsäuren
-
4. Weniger Fett und fettreiche Lebensmittel
essen,
-
mehr pflanzliche Fette bevorzugen (Rapsöl,
Olivenöl)
-
5. Würzig, aber nicht salzig, und schonend
zubereiten
-
Kräuter und Gewürze unterstreichen den
Eigengeschmack der Speisen,
-
und enthalten eine Fülle gesunder Stoffe.
Garen Sie kurz, mit wenig
-
Wasser und Fett.
-
6. Reichlich Vollkornprodukte,
-
sie liefern wichtige Nähr- und Ballaststoffe
-
7. Trinken mit Verstand – mindestens 2 l pro
Tag
-
Ihr Körper braucht Wasser
-
8. Essen mit Genuss - Zeit zum Essen nehmen
-
denn wer hektisch isst, nimmt zuviel
Kalorien zu sich
und werden Sie
-
körperlich aktiv.
-
Individuelle Analysen
-
Ernährungsprotokoll:
Anhand eines Ernährungsprotokolls erhält
man eine ausführliche Übersicht über
alle verzehrten Nährstoffe wie
Kohlenhydrate, Fette, Eiweiße, Vitamine,
Minerale und Spurenelemente. Es erfolgt
ein Vergleich zwischen IST und SOLL
anhand der DACH-Referenzwerte.
Hier finden Sie ein Formular zum
ausdrucken und ausfüllen.
Bewegungsprotokoll:
Mit Hilfe u.a. des Sense-Wear-Armbandes kann der
Energieverbrauch für den Grundumsatz und für den
Aktivitätsumsatz über einige Tage bis zu 1 Woche
exakt ermittelt werden.
Laboranalysen, Stoffwechselanalysen:
Spezielle Laboranalysen liefern ebenfalls
zusätzliche differenzierte Information über den
Stoffwechsel und mögliche Mangelzustände.
Anhand der FormMed StoffwechselAnalyse erfolgt eine
umfassende Untersuchung von 100 Fragen und
Körpermessdaten und wahlweise weiterer 40
Blutparameter und 30 Gene. Das Ergebnis ist eine für
Sie maßgeschneiderte Ernährung, die individuell auf
Ihren Körper zugeschnitten ist.
Wir beraten Sie auf Basis dieser Analysen über eine
sinnvolle Ernährungsumstellung, über eine
erfolgreiche Gewichtsreduktion sowie über eine
gegebenenfalls notwendige Substitution mit
Vitaminen, Mineralien & Co.
Weitere Informationen finden Sie hier
Nahrungsergänzungen
Bei einer nicht ausgewogenen Ernährung als auch bei
speziellen Situationen wie Krankheiten,
Medikamenteneinnahme, Diäten, Risikofaktoren können
Mangelzustände auftreten. Hier kann ein
Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein.
Über unser ärztlich geleitetes Partnerunternehmen
FormMed Healthcare AG bieten wir unseren Kunden
eine Palette hochwertiger, innovativer und
preiswerter Produkte wie Vitamine, Phytoprodukte
(natürliche Obst- und Gemüseextrakte), Mineralien,
bilanzierte Diäten etc. an.
Wir beraten Sie gern ausführlich zu den Produkten.